পিরিয়ডে তীব্র পেট ব্যথা! এই সময়ে কীভাবে একটু স্বস্তি আর আরাম পাবো?

পিরিয়ড ক্র্যাম্পস বা মেনস্ট্রুয়াল ক্র্যাম্পস

প্রতিমাসে পিরিয়ডের সময়ে মেয়েদের শরীর থেকে অনিষিক্ত ডিম্বাণু, মিউকাস, বেশ কিছু এপিথেলিয়াল কোষ ও রক্ত বের হয়ে যায়। যেহেতু জরায়ু থেকে এই উপাদানগুলো শরীরের বাইরে নিষ্কাশিত হয়, তাই এই সময় পেট, তলপেটে কিছুটা ব্যথা হয়ে থাকে। কেন? জরায়ুর পেশিগুলো ক্রমাগত সংকোচন ও প্রসারণের মাধ্যমে এই রক্ত বাইরে নিষ্কাশন করে, তাই মেনস্ট্রুয়াল ক্র্যাম্পস হচ্ছে মানে আপনার জরায়ু বেশ কিছু কাজ করছে, যেটা কিনা পুরোপুরি স্বাভাবিক!

অনেকের ক্ষেত্রেই শুধু পেট ব্যথা নয় বরং আরো বেশ কিছু লক্ষণ দেখা যায়, যেমন-

• বমি বমি ভাব/বমি হওয়া
• মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন
• ডায়রিয়া
• ব্রেস্টে পেইন

কোন ফ্যাক্টরগুলোর জন্য এই ব্যথা বা সমস্যাগুলো হয়, সেই ব্যাপারে বিশেষজ্ঞরা এখনো পুরোপুরি নিশ্চিত নন। তবে বেশ কিছু কারণে ও বিশেষ কিছু সময়ে এই পিরিয়ড ক্র্যাম্পস হয়ে থাকে। চলুন জেনে নেই তাহলে-

• প্রথম পিরিয়ড বা বয়স ২০ বছরের কম হওয়া
• পিরিয়ড ফ্লো বেশি হওয়া
• প্রথম বাচ্চা ডেলিভারির পরে
• প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন সেনসিটিভিটি
• এন্ড্রোমেট্রিওসিস
• ইউটেরাইন ফাইব্রয়েড
• বার্থ কন্ট্রোল পিল নেওয়া

পিরিয়ডে তীব্র পেট ব্যথা কমানোর উপায় কী?

বেশ কিছু উপায়ে অসহ্য যন্ত্রণার এই পিরিয়ড ক্র্যাম্পস থেকে কিছুটা হলেও আরাম পেতে পারেন। সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো এগুলোর বেশিরভাগই ঘরে বসে করা সম্ভব! চলুন জেনে নেই বিস্তারিত-

১) হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যবহার করুন

সেই পুরোনো দিনের টোটকা এটি, তবু আজও এর কার্যকারিতা কিন্তু এক বিন্দুও কমেনি। পিরিয়ডের সময়ে একটু হট শাওয়ার অনেকটাই আরাম দিতে পারে আপনাকে। এর সাথে তলপেটে ব্যথার জন্য ব্যবহার করতে পারেন হট ওয়াটার ব্যাগ। এতে জরায়ুর পেশিগুলো শিথিল হয় আর আপনার শরীর আরাম পায়।

২) শরীরে ম্যাসাজ করুন অ্যাসেনসিয়াল অয়েল

অ্যাসেনসিয়াল অয়েল শুধু যে রূপচর্চার জন্য না এটা তো আগে থেকেই জানতেন! কিন্তু পিরিয়ড ক্র্যাম্পস কমাতেও এটি ব্যবহার করতে পারবেন, সেটা কি ভেবেছিলেন? অ্যাসেনসিয়াল অয়েল এর মধ্যে বিশেষত রোজমেরি, ল্যাভেন্ডার, রোজহিপ অয়েল বা পেপারমিন্ট অয়েল দিয়ে পেট, পিঠ, কোমরে হালকা ম্যাসাজ করলে পেশি শিথিল হবে, রক্ত সংবহন ভালো হবে। দু' তিন ফোঁটায় এনাফ! নিয়মিত পাঁচ মিনিট ম্যাসাজ পিরিয়ড ক্র্যাম্পস কমিয়ে দিবে অনেকটাই।

৩) পান করুন ভেষজ চা

চা খেলে আবার ব্যথা কমে নাকি! গবেষণায় দেখা গেছে বেশ কিছু ভেষজ চা পিরিয়ড ক্র্যাম্পসে বেশ আরাম দেয়। ব্যথা পুরোপুরি না কমে গেলেও শরীরে আরামের অনুভূতি কাজ করে এবং মন ভালো রাখে। আদা, ক্যামোমাইল, বিভিন্ন মসলা দিয়ে তৈরি চা এই সময় বেশ ভালো ফল দিতে পারে। এছাড়াও হাতের কাছেই অ্যাভেইলেবল এমন অপশন হিসেবে গ্রিন টি তো আছেই!

৪) খাবার বাছাইয়ে সচেতন হোন

পিরিয়ডের সময় ক্ষুধা যেন কয়েক গুণ বেড়ে যায়! চকলেট, চিপস, জুস থেকে শুরু করে চানাচুর, চিজ, সব কুড়কুড়ে ভাজা জিনিসগুলো খেতে ইচ্ছে করে, তাই না? এই ধরনের খাবারগুলো কিন্তু একেবারেই গাট-ফ্রেন্ডলি না। মানে পেটের জন্য ভালো না! যার জন্য শরীরে প্রদাহ হতে পারে, আর এ থেকেও পিরিয়ড ক্র্যাম্পস বেড়ে যেতে পারে! তাই পিরিয়ডের সময়টাতে একটু সচেতনভাবে খাবার বাছাই করতে পারলে অপ্রয়োজনীয় কারণে ক্র্যাম্পস বাড়বে না! আপনি সুস্থবোধ করবেন অনেকটাই।

৫) হালকা ব্যায়াম করুন

পিরিয়ডের সময় নড়াচড়া করাটাই যেখানে কষ্ট সেখানে আবার ব্যায়াম? একটু কঠিন শোনাচ্ছে জানি, তবে সুস্থভাবে দিনগুলো কাটাতে অল্প কিছুক্ষণের ব্যায়াম তো আপনি করতেই পারবেন, তাই না? খুব বেশি হেভি ওয়ার্কআউট না। হালকা কিছু স্ট্রেচিং, যোগাসন; ব্যস এগুলোই যথেষ্ট!

কোন ধরনের খাবার ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে?

যেসব খাবার পিরিয়ডের সময়টাকে সহজ করবে এবং শরীরকে দ্রুত হিল করতে পারবে, এরকম কিছু খাবারের তালিকা এখানে যুক্ত করে দিলাম। প্রচুর ফাইবার আর ভিটামিনে ভরা এই খাবারগুলো আপনার শরীরের ক্ষয় কমাতে সহায়তা করবে, সেই সাথে আপনাকে ফিট রাখবে।

• ডার্ক চকলেট
• কলা
• ব্রকলি
• পালংশাক
• কমলালেবু
• এক মুঠো বাদাম (পেস্তা, কাজু)
• সূর্যমুখীর বীজ
• ক্যামোমাইল চা
• আদা চা
• গ্রিন টি

পিরিয়ডে তীব্র পেট ব্যথা অস্বাভাবিক পর্যায়ে চলে গেলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। পিরিয়ড ক্র্যাম্পস মাসের এই ৫-৬ দিন আপনাকে কাবু করে দিতে বেশ বদ্ধপরিকর। তবে নিয়মতান্ত্রিক জীবনযাপন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও সুষম খাবার দিয়েই আপনি এই ক্র্যাম্পসের সাথে যুদ্ধ বেশ ভালোভাবে জয় করতে পারবেন। আর হ্যাঁ, পিরিয়ডের সময় সঠিকভাবে হাইজিন মেনটেইন করুন। ভালো থাকুন, ভালো রাখুন।

ছবি- সাটারস্টক