কোন খাবারে কত ক্যালরি? (পর্ব ০১)

যারা ওজন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করছেন তাঁদের জন্য কোন খাবারে কত ক্যালরি সেটা জানা থাকলে ভালো হয়। নীচের চার্টটি থেকে জেনে নিতে পারেন কোন খাবারে কী পরিমাণে ক্যালরি আছে তার আনুমানিক পরিমাণ। আর প্রতিদিন  আমাদের কী পরিমাণ ক্যালরি প্রয়োজন তা জানা থাকলে ওজন নিয়ন্ত্রণ খুব সহজেই করা যায়।

 প্রচলিত কিছু খাবারে ক্যালরির পরিমাণ

আমার কত ক্যালরি দরকার? 

নিচের চার্টটি খেয়াল করুন

ওজন কমাতে চাইলে ( সপ্তাহে এক পাউন্ড করে)ঃ চার্টে যা ক্যালরি  গ্রহণ করার কথা বলা আছে তার থেকে প্রতিদিন ৫০০ ক্যালরি কম খেতে হবে সাথে সাথে শারীরিক ভাবে আরোও একটিভ হতে হবে।

ওজন বাড়াতে চাইলেঃ প্রতিদিন স্বাভাবিকের চেয়ে ৫০০ ক্যালরি বেশি খেতে হবে। এতে প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড করে ওজন বাড়বে।

চার্টটি তৈরি করা হয়েছে একজন নারী যার BMI (body-mass index) 21.5 বা একজন পুরুষ যার BMI (body-mass index) 22.5 এর উপরে ভিত্তি করে । BMI কীভাবে হিসাব কররেন সেটা নিয়ে সাজগোজে একটা লেখা আছে এখানে।

Sedentary:   যারা দৈনন্দিন কাজের বাইরে তেমন কোন হাঁটাচলা করেন না ।

Moderately active: যারা দিনে অন্তত দুই থেকে চার কিলমিটার হাঁটেন বা সমপরিমাণে ব্যায়াম করেন।

Active:  যারা দিনে চার কিলমিটারের বেশি হাঁটেন বা সমপরিমাণে ব্যায়াম করেন।

সুত্র –  ওয়েবমেড

লিখেছেন –  সিনথিয়া

ছবি –  টুডোরমমপা