ব্যস্তময় জীবনে নিজের শরীরের খেয়াল একেবারেই রাখা হয় না। যার ফলে শরীর মুটিয়ে যায় এবং নানা ধরনের রোগব্যাধি দেখা দেয়। শরীরের মেদ কমানো খুব একটা সহজ ব্যাপার না কিন্তু প্রতিদিন নিয়ম করে কিছু ব্যায়াম করলে বাড়তি মেদ কমানো সম্ভব। বাড়তি মেদ কমানোর ক্ষেত্রে যোগাসন সবচেয়ে উপকারী ভূমিকা পালন করে থাকে। আজকে আমরা আপনাদের শরীরের বাড়তি মেদ কমাতে কিছু কার্যকরী যোগাসন সম্পর্কে জানাবো।
শরীরের বাড়তি মেদ কমাতে যোগাসন
বিভিন্ন ধরনের যোগাসন কিংবা ইয়োগা করে থাকি আমরা। একেকটি ইয়োগা আমাদের শরীরে একেক ধরনের কাজ করে থাকে। চলুন জেনে নেই মেদ কমাতে কার্যকরী যোগাসনগুলো কি কি।
মৎস্যাসন
শরীরের মেদ কমাতে এটি খুবই কার্যকরী একটি আসন। এই আসনটি মাছ উত্থাপন নামেও পরিচিত। এ আসনটি আপনার পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করে পেটের বাড়তি মেদ কমাতে সাহায্য করবে। এছাড়াও এ আসনটি বুক এবং ঘারের মাংসপেশি প্রসারিত করে। পিরিয়ড এবং উচ্চ রক্তচাপ কিংবা হাই ব্লাড প্রেশারের সময় অবশ্যই এই আসনটি করা থেকে বিরত থাকবেন।
কিভাবে করবেন আসনটি
- প্রথমে একটি সরু স্থানে শুয়ে হাতগুলো দুপাশে সোজা করে রাখতে হবে এবং হাতের তালু মাটিতে লেগে থাকবে। লক্ষ্য রাখতে হবে পা দুটি যেন একসাথে থাকে। পা দুটো কোমরের দিকে বটে নিতে হবে।
- এবার নিতম্ব পর্যন্ত মাটিতে রেখে হাত দুপাশে রাখতে হবে।
- বুক উঁচু করে রাখতে হবে এবং মাথার তালু মাটিতে ঠেকাতে হবে।
- এক্ষেত্রে নিঃশ্বাস একেবারে স্বাভাবিক রাখতে হবে।
ভুজঙ্গাসন
ভুজঙ্গ অর্থ হচ্ছে সাপ। সাপের ফণার মতো দেখতে তাই আসনটির নাম দেয়া হয়েছে ভুজঙ্গাসন। এটিকে কোবরা আসনও বলা হয়ে থাকে। নিয়মিত এই আসনটি করলে আপনার তলপেটের বাড়তি মেদ কমে যাবে। এ আসনটি করলে তলপেটের উপর প্রেশার প্রয়োগ করা হয়। যার ফলে মেদ কমে যায়। গর্ভাবস্থায় এই আসনটি করা থেকে বিরত থাকতে হবে।
ভুজঙ্গাসন করার পদ্ধতি
- প্রথমে একটি সরু স্থানে দুপা জোড় করে সোজা রেখে শুয়ে পড়তে হবে।
- তারপর মাথা ডানে কিংবা বামে যেদিকে সুবিধা হয় আপনার সেদিকে কাঁত করে রাখতে হবে।
- হাতদুটো দুপাশে রাখতে হবে।
- হাতের তালু মাটিতে লেগে থাকবে।
- এবার হাতদুটো টেনে নিয়ে দুবাহু বরাবর উপুড় করে রাখতে হবে। এবং হাতের উপর ভর করে মাথা উপরে তুলতে হবে।
- কোমর থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত সোজা থাকবে। বুক মাটি থেকে উপরে তুলতে হবে। নাভি মাটিতে লেগে থাকবে।
- নিঃশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
চতুরঙ্গ দন্ডসানা
এই আসন আপনার দেহের উপরের অংশ বিশেষত বাইসপস (Biceps) এবং ট্রাইসেস্পের (Triceps) জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। এই আসনটি করার সময়, আপনার হাতে সমস্ত ওজন নিয়ে আপনার দেহটি মাটি থেকে দূরে রাখতে হবে। এটি করলে হাত,কব্জি, কুনুই এবং পিঠের বাড়তি মেদ কমে যায়।
চতুরঙ্গ দন্ডসানা করার পদ্ধতি
- প্রথমে একটি সরু স্থানে উপুড় হয়ে পায়ের এবং হাতের তালুর উপর ভড় করে সোজা হয়ে শুতে হবে।
- তারপর আপনার হাতে সমস্ত ওজন নিয়ে আপনার দেহটি মাটি থেকে দূরে রাখতে হবে।
- হাতের পাশাপাশি পায়ের পাতার উপর ভড় করে শরীর মাটি থেকে উপরে তুলতে হবে। এক্ষেত্রেও নিঃশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
ইয়োগালটিস
এ আসনটি শরীরের মেদ কমাতে অত্যন্ত কার্যকরী। এই একটি আসন করলে শরীরের প্রত্যেকটি অংশে প্রভাব পড়ে। তাই এটি খুবই গুরুত্বপুর্ন। এটি করতে হলে আপনাকে কোন অভিজ্ঞ ইয়োগা ট্রেইনারের সাহায্য নিতে হবে।
পাওয়ার ইয়োগা
পাওয়ার ইয়োগা হচ্ছে মূলত পূর্বের আসনগুলা পুনরায় আবার করা। এর মাধ্যমে আপনার নিঃশ্বাস এর ব্যায়াম হবে এবং শরীরের আরো বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে। এই ইয়োগাটি খুবই আনন্দদায়ক তাদের জন্য যারা যোগাসনকে বোরিং কিংবা ধীরগতির ভেবে থাকে। বলা বাহুল্য যে এটি পুরো শরীরের ক্ষেত্রে কার্যকর। সুস্থ থাকতে হলে অবশ্যই ফিট থাকা আবশ্যক। আর ফিট থাকার মূলমন্ত্র হচ্ছে যোগাসন। প্রতিদিন নিয়ম করে যোগাসন করুন সুস্থ এবং ফিট থাকুন।
ছবি- সংগৃহীত: ekhartyoga
