ফিটনেস

প্রতিটি সকালের পারফেক্ট শুরু

যদি আপনি সময় ও স্বাস্থ্যের সঠিক ব্যবস্থাপনা না করতে পারেন, তবে আপনার প্রতিটি সকাল শুরুই হবে আপনার জন্য এলোমেলোভাবে। অনেকেই হয়তো সকালে ক্লান্তি ও চাপ নিয়ে সকালটা শুরু করেন এবং সেভাবেই কাটে সারাটা বেলা। তবে এমনটি হবে না যদি আপনি নিচের কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করেন -

সারাদিনের সবকিছু আগেই তৈরি রাখুন:

আগের রাতে প্রতিদিনকার যা যা প্রয়োজন তা তৈরি রাখুন। যেমন – বাইরে পড়ার কাপড় আয়রন করে রাখা, দুপুরের খাবার তৈরি রাখা, দরকারি চাবি জায়গামত রাখা, স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরির চিন্তা করা ইত্যাদি। এসব কাজ সম্পন্ন করতে হয়তো আপনার ৩০ মিনিটের বেশি লাগবে না। কিন্তু এই ৩০ মিনিটের প্রস্তুতি আপনার সকালটা মাথাব্যথামুক্ত রাখবে।

বাস্তবসম্পন্ন সূচী প্রস্তুত করুন:

আগামী দিনের জন্য আবশ্যিক কাজের একটি তালিকা করুন প্রতিদিন। সে তালিকায় সেসব কাজকে প্রাধান্য দিন যা করণীয় আবশ্যিক। অযথা কাজ তালিকায় রাখবেন না যা না করলেও আপনার চলবে।

বিরক্তিকর পরিবেশ ত্যাগ করুন:

যদি আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটার শব্দ আপনার কাছে অসহ্য মনে হয়, অথবা নিজের গাড়ির ইঞ্জিনের শব্দে বিরক্ত আপনি, তবে এসব সমস্যার সমাধান দ্রুত করুন। এমন বিরক্তিকর পরিবেশ চাইলেই খুব সহজেই পরিবর্তন করা যায়, যা আপনার সকালের একটি ভালো সূচনা করবে।

পর্যাপ্ত ঘুম:

যথেষ্ট পরিমাণ না ঘুমোনোর কারণে অনেকের সারাদিন মেজাজ খিটমিটে থাকে। এছাড়া, খুব অল্পতেই হাঁপিয়ে পড়ার অন্যতম কারণ সঠিক ঘুমের অভাব।

নির্দিষ্ট সময়ের ৩০ মিনিট পূর্বে বিছানা ত্যাগ করা:

যে সময়ে সাধারণত ঘুম থেকে উঠলে চলবে, সে সময় থেকে ৩০ মিনিট আগে আগে উঠার চেষ্টা করুন। এই ৩০ মিনিট সময় মানসিকভাবে আপনাকে সবক্ষেত্রে এগিয়ে থাকার শক্তি প্রদান করবে।

প্রথমেই ১ গ্লাস পানি পান করুন:

ঘুম থেকে উঠার পর পরই এক গ্লাস পানি ঢকঢক করে গিলে নিন। যেহেতু আমাদের দেহের ৬০%-৭০% পানি দিয়ে গঠিত, সেহেতু সকালের এই পানি পানে আপনার শরীরে যোগ হয় এক গ্লাস জীবনী শক্তি।

অন্তত ১০ মিনিট ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়াম করুন:

মেরুদন্ডে চিকন ব্যাথা অনুভূত হয় অনেকের। এছাড়া শরীরের মাংসপেশীতেও ক্লান্তি থেকে যায় কখনও কখনও। তাই বিছানা ছাড়ার পর সহজ কয়েকটি পদ্ধতি অনুসরণ করে চাঙ্গা করে নিন নিজের শরীরকে।

গান শুনুন ও ভালো একটি গোসল সেড়ে নিন:

প্রাণবন্ত একটি গান শুনতে শুনতে হালকা গরম পানির গোসল জাগিয়ে তুলবে আপনার দেহের প্রতিটি কোষ।

সবচেয়ে পছন্দের কাজটি প্রথমে করুন:

দিনের শুরুটা ভালো করার জন্য ভালো কাজ দিয়ে শুরু করুন আপনার দিন। ভালো লাগে করতে, অথবা যে কাজটি করে আপনি আনন্দ পাবেন তেমন কাজ দিয়ে শুরু করুন আপনার দিনটি। এটা হতে পারে আপনার প্রিয় মানুষটির সাথে কিছুক্ষণ কথা বলা অথবা আপনার প্রিয় চায়ের দোকানের এক কাপ চা পান করা।

আশা করছি এখন থেকে আপনার সকালটাকে ভালো একটি সূচনা দিয়ে সারাবেলার সাফল্য নিশ্চিত করবেন।

লিখেছেন – পলাশ

ছবি – দ্যাফ্রিওয়ালপেপার্স.কম

Recommended


Comments

comments

1 Comment

Leave a Comment

*