ফিটনেস

আর নয় মোটা হাতের বিড়ম্বনা

এক জোড়া সুন্দর বাহু যেমন আপনার সৌন্দর্য বাড়িয়ে দিতে পারে বহু গুণে, তেমনি হাতের অবাঞ্ছিত মেদের কারণে হয়ত আপনার সুন্দর থাকার সব প্রচেষ্টাই ব্যর্থ হতে পারে। কারো কারো শরীরের সব জায়গার ফিটনেস ঠিক থাকলেও শুধু হাত অস্বাভাবিক মোটা হতে দেখা যায়। সেক্ষেত্রে নির্ধারিত কিছু এক্সারসাইজের মাধ্যমে হাতের মেদ নিয়ন্ত্রণে আনা যায় সহজেই। আসুন জেনে নেই সে জন্য কোন কোন আসনটি অভ্যাস করতে হবে –

বাইসেপ কার্লসঃ

আর্ম ফ্যাট বা হাতের মেদ কমাতে এটি সবচেয়ে সহজ ও পরীক্ষিত উপায়। এটি হাতের মেদ কমিয়ে হাতের আকার ও গঠন পাতলা ও সুগঠিত করে। এজন্য একটি ডাম্বেল বা ভারী ওজনের কোন বস্তুকে দুই হাত দিয়ে উপরে উঠানোর চেষ্টা করুন। ডাম্বেলটি আপনার মুখের নিচ পর্যন্ত উঠাতে পারেন। মনে রাখবেন এক বারেই দুই হাত দিয়ে তুলুন, প্রতিবার ৫-১০ বার করুন।

 Dumbbell-Bicep-Curls

পুশ আপঃ

হাতের মেদ কমানোর জন্য পুশ আপ হচ্ছে সবচেয়ে পরিচিত একটি অনুশীলন। এটি সবচেয়ে ভালো এবং সবচেয়ে সহজ একটি উপায়, কেননা যে কোন জায়গাতেই এটি অভ্যাস করা যায়। একটি সমতল জায়গায় দুই হাতে ভর দিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর হাতের উপর সমস্ত শরীরের ভর রেখে উঠার চেষ্টা করুন। পুনরায় করুন। এভাবে ১৫-২০ বার করতে থাকুন।

push-up-elbows-in-lady

ট্রাইসেপস কার্লসঃ

হাতের মেদ কমাতে এই আসনটির-ও জুড়ি নেই। এ জন্য একটি টেবিল বা চেয়ারের সাহায্যের প্রয়োজন। হাত দুটিকে পেছনের দিকে নিয়ে যান, টেবিল /চেয়ারটি যেন সেদিকে থাকে যেদিকে হাত থাকবে। এবার টেবিল /চেয়ারটিতে হাতের ভর দিয়ে শরীরের বাকি অংশ সামনের দিকে টান টান করে দিন। এভাবে কয়েক বার করুন।

tricep-dips

রিভার্স কার্লসঃ

যাদের সম্পূর্ন হাতের তুলনায় আর্ম বেশি মোটা তাদের জন্য এই আসনটি উপযোগী। এক্ষেত্রে দুটি ডাম্বেল প্রয়োজন। দুই হাতে দুটি ডাম্বেল বা পূর্বের মত ভারী কোন জিনিস (পানিভর্তি বোতলও হতে পারে) উঠানোর চেষ্টা করুন। যত উপরে পারেন উঠান ,আবার নিচে নামান। এভাবে প্রতি হাতে ১০-১৫ বার করে করুন।

reversecurl2

ওয়েট লিফটিং:

এটি একটি সাধারণ অনুশীলন। কম বেশি সবাই এর ব্যাপারে জানে। বেশ ভারী কোন বস্তুকে দুই হাত দিয়ে উঠিয়ে মাথার উপর দিয়ে নিয়ে যাওয়া হয়। আমরা টিভি তে অ্যাথলেট দের যেমন করতে দেখি তেমন। ছবির মত করে করতে চেষ্টা করুন। তবে শুরুতেই খুব বেশি ভারী বস্তু উঠাতে যাবেন না, এতে আহত হওয়ার আশংকা থাকে।

weight-lifting-for-women-115

অনুশীলন গুলো নিয়মিত চর্চা করে যান, আশা করি কাঙ্খিত ফল পাবেন অচিরেই।

লিখেছেনঃ রোজা স্বর্ণা

Comments

comments

Recommended