ফিটনেস

মোটা থাই, দুর ছাই!

এক্সারসাইজ দেহের আকৃতি ঠিক করে এবং শরীরের দূষিত পদার্থসমূহ ঘামের সাহায্যে বের করে দেয় । এছাড়া দেহের চর্বি নাশের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এই অনুশীলন । ব্যায়াম না করে শুধুমাত্র খাদ্যভ্যাস পরিবর্তনে কাঙ্খিত ফল লাভ সম্ভবপর হয়ে  উঠে না । মাঝে মাঝে শরীরের বিশেষ কিছু জায়গার স্থূলতা নানা সময়েই অপ্রীতিকর ও অস্বস্তিকর পরিস্থিতির সম্মুখীন করে । তাই অবহেলা না করে উরুর অতিরিক্ত মেদের দিকেও নজর দিতে হবে ।তা না হলে যে কোন সময় আপনাকে পড়তে হতে পারে অনাকাঙ্খিত ঝামেলায় । তবে চলুন জেনে নিই উরুর মেদ সারাতে কেমন করে অনুশীলন করবেন ।

(১) হঠাৎ নিচের দিকে ঝুঁকে পড়া:

১

এই ব্যায়ামটি উরুর মেদ কমাতে খুবই কার্যকর । প্রথমেই দু পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান,উদরের মাংসপেশী শিথিল রাখুন । ডান পা সামনের দিকে বাড়ান,দেহের উপরিভাগ সোজা থাকবে । এবার আপনার হাঁটুকে ৯০ ডিগ্রীতে বাঁকানোর চেষ্টা করুন । এ অবস্থায় কিছুক্ষণ স্থির থেকে আবারো আগের অবস্থানে ফিরে আসুন ।

(২) উপবেশন ভঙ্গি :

২

দু’পায়ের মাঝখানে সামান্য ফাঁক রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান । এবার এমনভাবে বসে পড়ুন যাতে আপনার উরু এবং মেঝে সমন্তরাল হয় । আপনি চাইলে আপনার হাত দুটিও সামনে প্রসারিত করতে পারেন (ছবির মত )। এভাবে ৩০ সেকেন্ড অবস্থান করুন ।

(৩) উল্লম্ফন উপবেশন ভঙ্গি :

৩

দু’পায়ের মাঝখানে কাঁধ সমান ফাঁক রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান । আপনার হাঁটুকে ৯০ ডিগ্রীতে বাঁকিয়ে বসে পড়ুন । এবার লাফ দিন এবং পূর্বের অবস্থানে ফিরে আসুন । মনে রাখবেন লাফ দেওয়া ও ফিরে আসা যেন খুবই আলতোভাবে হয় । সমস্ত ওজন গোঁড়ালিতে দিয়ে যতদূর সম্ভব হাঁটু বাঁকানোর চেষ্টা করুন ,৩-৮ বার করুন ।

(৪) এক হাতে এক পায়ে পৌঁছানো :

৪

বাম পায়ে দাঁড়িয়ে ডান হাত সামনে বাড়িয়ে দিন । এবার দেহের উপরের অংশ নিচের দিকে নামাতে থাকুন এবং ডান পা টি পেছনের দিকে নিয়ে যান । এমনভাবে করুন যেমনটি আপনি নিচ থেকে কোন বস্তু উঠানোর সময় করে থাকেন ।

(৫) এক পায়ের চাক্রিক ভঙ্গি :

৫

আপনার দু’হাত উপুড় করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন । খেয়াল রাখবেন হাতের কব্জি যেন ঊর্ধমুখী হয় । আপানার বাম পা উপরে উঠান । নিঃশ্বাস নিতে নিতে বাম পায়ের সাহায্যে একটি চক্র বা বৃত্তাকৃতির পথের সৃষ্টি করুন । পুরো পা দিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে এভাবে করুন  । এরপর ডান পা দিয়ে একইভাবে করুন । প্রতি পা দিয়ে ৫ বার ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ৫ বার ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে চেষ্টা করুন ।

এই আসনগুলো নিয়মিত অভ্যাস করলে আপনি ঘরে বসেই হয়ে উঠতে পারেন মেদহীন-সুন্দর উরু তথা পায়ের অধিকারী।

লিখেছেন – রোজা স্বর্ণা

Comments

comments

Recommended